如果你认为,所有减肥成功的人,都拥有强大的意志力,那你就错了。能减肥成功,并长期保持好身材的人,靠的往往不是意志力,而是养成了习惯。习惯是什么?一些行为方式已经成了无意识的动作,这就是习惯。一旦我们把运动+健康饮食养成习惯,就可以将减肥的事业轻松坚持下去。下面看看成功减肥20斤的人 是怎么减肥的?
成功减肥20斤的人 是怎么减肥的
我们为什么会坚持不下去?
我们每个人都会受到身体惯性的影响,长时间保持一个固定状态,我们会觉得比较舒适,一旦改变,身体就会本能的反抗。
我们在高中的化学课上都学过,如果改变可逆反应的条件(如浓度、压强、温度等),化学平衡就被破坏,并向减弱这种改变的方向移动。这叫做勒夏特列原理,讲的也是同一个道理。
坚持21天真的能养成习惯吗?
为什么有的人认为是真的,有的人却无效呢?这是因为,我们平时所说的习惯,一般分两种。
一种是行为习惯,很简单就能做到,比如写日记,列工作清单。一般1个月就能养成。这种习惯,是适用于21天养成法的。
还有一种是身体习惯,让身体发生改变,这个比较难了,比如减肥,一般需要3个月左右的时间。所以,减肥注定是一个长期的过程。
抗拒期
减肥开始,最初的几天,是抗拒期,这个状态一般会维持一周左右。很多人都有这样的经验。很多年没有跑步了,突然跑一次,腿就要疼上好几天。几个月没练腹部,练一次,第二天就会疼得坐不起来。
这是因为,刚开始的时候,你的身体会拒绝任何改变,这就是前面说的身体的惯性在搞鬼。
如何度过抗拒期
所以,在抗拒期,应当尽量降低难度,避免做出巨大的改变,比如,刚开始跑步的朋友,可以每天快走5公里,坚持一个星期。
同时,感受身体的变化,记录自己做了什么。比如,写下今天运动了几个小时,一共吃了多少食物。这样做,可以让身体明确知道,减肥已经开始,不是随便玩玩。