孕妈越乐观 胎宝越健康

　　两大姿势 让孕妇放松身心

　　孕妇总是容易感到疲倦，想睡觉，稍微运动一下，就觉得气喘吁吁，需要休息。这是孕妇的正常反应，大家不用太多担心，只要注意休息和放松就可以了。正确的放松姿势，对于预防眩晕、解除身体各部分的疲劳、缓解身体的紧张状态非常重要，下面就来看看让孕妇身心放松的方法：

　　1、侧卧：以下几种姿势在妊娠中期和晚期更觉舒适。

　　侧卧姿势一

　　1)侧卧。

　　2)底下的胳膊放在背后，置于身后的被褥上，呈轻微弯曲姿势。

　　3)腾出空手，把枕头斜对下面后放好，使胸的下部接触到垫子上，头和胸的上部接触到枕头上。也可以把第二个枕头横放于第一个下边。

　　4)大腿向前移动，呈轻微弯曲，放于身前的被褥上。

　　5)可以将小一些的枕头或折叠的毯子放在腹部下面(枕头不要外露)，以减轻对腹部肌肉的压力。

　　侧卧姿势二

　　1)用枕头支撑头部。

　　2)双膝保持在一起。

　　3)底下的胳膊呈弯曲放在身前，上边的胳膊放在臀部上。

　　4)可用枕头支撑腹部(枕头不要外露)。

　　5)如果下边的胳膊感到麻木，把一只枕头放在背后，通过支撑来休息。

　　2、桌前的放松

　　1)两臂交叉放在桌上。

　　2)将头放在胳膊上。

　　3)两腿不要交叉。

　　仰卧瑜伽 让孕妇身心放松

　　一次完整的瑜伽姿势练习完以后常常要有15分钟的放松过程。因为锻炼完后体温会很快下降，当身体觉得寒冷时不易放松，所以，放松时要穿上保暖宽松的衣服，或者披上一条毛毯，你还可以听一些平静柔和的音乐或者用香熏法来放松心情。

　　仰卧放松法(又称尸卧式)是瑜伽常用的放松方法。这个姿势身体是完全静止的.随着妊娠的时间增加，练习时为了减少下背部的紧张感，可以在膝下放一个软垫或折叠好的毛毯，妊娠30个星期以后，仰卧的时间不宜太长，这时左侧卧的姿势会更舒适，左侧卧时也可在双膝之间放一个软垫。

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本文来源：http://m.ew86.com/baby/a/20120314/549880.html