入睡
莫利晚上很难入睡。上床后她的思想活跃，很久才能八眠。因此，在早上她总是感觉疲惫，经常上学迟到。老师因迟到的问题经常找她谈话。老师解释说，惠有抽动一秽语综合症的孩子需要更充足的睡眠，因为他们的大脑需要休息。老师给莫利一个特别的任务――写一份帮助自己提高睡眠习惯的建议清单。
莫利调查到小学生每晚需要10个小时的睡眠，中学生需要9个小时的睡眠。她的建议如下
·我会制定一份就寝时间安排表，这将会帮助我轻松地入睡。
·即使在周末，我也会遵循这份安排表。
·在我上床睡觉至少50分钟前，我会关掉电视或停止玩电脑游戏。
·在晚上我不会喝可乐或者任何含咖啡固的饮料。
·我将确保我的床足够暖和，特别是我的脚。
莫利每天按照以上建议实行，一段时间后，她发现八眠竟是如此轻松。
在下面图画的空白处，写下你上学时的新就寝时间安排表。
1在枕头上，写3个专你平静的想法（例如：蓝天上漂浮着朵朵白云）。
2在毛毯的最上面，写下你准备睡觉的时间。
3在毛毯的中间，写下你将会遵循的就寝日寸间安排表。
4在毛毯的底部，写下你想去睡觉的时间。
复印你的时间安排表，把它们粘贴在你随处可见的地方，如你的卧室门上、床头柜上、浴室的镜子上等等。
