合理安排饮食 产后瘦身小秘诀

    
    专家建议产妇应在产后12小时后，站立或半跪在床上，做上肢的轻度活动，主要进行扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环等运动。如果是剖宫产者，则要在24小时后在床上进行同样的动作。目的是快速恢复血液循环，特别是肺循环，防止血栓形成，减少产褥期并发症发生；肩胸部活动亦有助于胸肌力量的加强，增强乳腺组织的功能，有益泌乳。产后第4天，产妇除了进行上肢活动和下地走动以外，还要开始增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些训练（剖宫产者除外）。在怀孕和生期间，孕产妇的腹肌、盆底肌、会阴肌的肌纤维和韧带会发生弹产力降低，纤维断裂的现象。从而造成腹壁松弛、耻骨联合分裂，严重的还会出现子宫脱垂等情况。尽早恢复肌力，对于改善上述状况和子宫恢复是必要的，同时还可以预防产妇的便秘发生。
   
    当然有些产妇不适宜做产后训练，例如：产后大出血、产褥期严重感染、妊娠合并重症肝炎、妊娠合并心脏病、急慢性肾炎、重症糖尿病、甲状腺功能亢进、肺结核、产妇严重心理障碍。 6个月内头部受伤者等。
   
    分娩满月后，产妇每天要安排1-2次锻炼身体的时间，可根据自己的条件合理调整。例如：做产后体操、瘦身操、韵律操及爬楼梯、慢跑、跳绳、游泳、跳健身舞等活动，还可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活活动，达到锻炼的目的。因为，在擦地、拖地板、搞卫生的过程中。双手要用力前后推拉，身体前倾，双脚用力瞪地维持机体的平衡，从而达到增加运动，消耗能量，减少脂肪堆积的目的。
   
    由此可见，产妇在产后要想保持体形美，就要劳逸结合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有规律，适当加以锻炼，保持健康的心情一既可喂养好你的宝宝，又可以使你的生活丰富健康。