备孕计划应当从长计议，至少提前一年准备

    现在就减少饮酒量
    
    如果你的饮酒习惯不太好（很多人都是如此），那就得做些调整了。下面是一些可靠的建议：戒酒或只是偶尔喝一点儿。时下流行的建议是每周只喝一两次不超过1或2个单位的酒精含量。
   
    1个单位的酒精含量是指284毫升标准浓度的啤酒或果酒、或是酒吧卖的1杯（约30毫升）烈酒的量。
   
    1玻璃杯葡萄酒大约含2个单位的酒精量，酒精水果饮料中大约含1.5个单位的酒精量。酒的主要风险是酗酒或暴饮会损害到孕育中的胎儿。
    
    提前考虑咖啡因的问题
    
    目前还没有把含咖啡因的饮料（如茶、咖啡、可乐等）与生殖问题联系在一起的可靠证据，但英国食品标准局自2001年起就建议准妈妈应该控制咖啡 因摄入量，因为每天超过300毫克咖啡因，就有可能是导致流产和低体重出生儿的因素。在你准备怀孕的过程中，不妨就开始戒掉含有咖啡因的巧克力、可可、碳 酸饮料、咖啡等，这样你在怀上宝宝之前就能习惯对咖啡因的低摄入量了。
    
    看看你现在摄入的咖啡因有多少。300毫克咖啡因大概相当于：
    
    3大杯速溶咖啡（每杯含100毫克）
   
    4小杯速溶咖啡（每杯含75毫克）
   
    3小杯煮咖啡（每杯含100毫克）
   
    6杯茶（每杯含50毫克/红茶中的咖啡因含量要远高于绿茶）
   
    8听可乐（每听含量可达40毫克）
   
    4听“功能”饮料（每听含量可达80毫克）
   
    8块（50克）原味巧克力（每块含量达到50毫克）。牛奶巧克力中的咖啡因含量大约是原味巧克力的一半。
    
    备孕饮食计划应该从长计议
   
    避免吃的其他食品
    
    英国食品标准局建议准备怀孕的女性还应避免吃下列食品：
    
    维生素A含量太高的食物。这意味着你要控制吃肝和肝产品，比如肝酱等，还要避免吃含维生素A的补充剂或鱼肝油。你需要一些维生素A，但如果怀孕期间摄入过多，也会对宝宝有害。
   
    含汞的鱼类，譬如鲨鱼、旗鱼、枪鱼等。还有，每周吃的金枪鱼肉片不要超过2片（生鱼的重量是170克，煮熟后约是140克），如果是金枪鱼罐头，则不能超过4听（每听鱼的净重量约为140克）。高汞含量对胎宝宝正在发育的神经系统有害。
   
    花生和花生制品，如果有对花生过敏的家族史，你的宝宝有很大可能也会出现这种情况。
   
    如果你、宝宝的爸爸、哥哥或姐姐已经患有诸如花粉过敏症、哮喘、湿疹等疾病，你的宝宝患这些病的风险可能更高。在准备怀孕阶段时，你可能希望避免吃花生和花生制品。
   
    准备怀孕时，向医生咨询更多有关该吃什么和不该吃什么的信息，这也是一个确保你在怀孕前保持身体最佳状态的好机会。