如何提高孕期的睡眠质量

　　大多孕妇在孕期都有孕期睡眠问题的困扰，孕期睡眠问题在孕早期和晚期情况各不相同。孕妇睡不好有哪些影响?孕妇睡眠不好如何改善?如何培养好的孕期睡眠呢?

　　孕早期：60%的准妈妈睡眠不佳

　　睡眠状况：很容易犯困，但有时晚上睡不着

　　睡不好的原因：体内激素环境的变化、妊娠反应、心理压力

　　最简单的解决办法：适当地睡个午觉

　　60%的准妈妈都会在孕早期感觉困倦、疲乏，甚至一天到晚都昏昏沉沉的，很多人还会感觉头很胀。这是正常的生理现象，不用担心。

　　这个阶段容易犯困主要是怀孕初期黄体激素大量分泌所导致的。白天困倦、晚上睡不着，也是由于内分泌环境的变化使准妈妈的睡眠系统发生了混乱。一般来说，到了孕中期，这种情况就会得到改善。

　　如果你感到很困，不要强打精神，好好跟家里人沟通，让他们帮助你分担家务，你就可以好好休息了。

　　不要忽视心理压力：

　　有些时候，睡眠不好很可能会是心理因素，怀孕后，对于胎儿的发育和未知的生活感到担心，也会造成睡眠障碍。尤其是那些比较内向的准妈妈，更应该多了解一些怀孕的知识，对自己的身体和孩子的发育多一些了解，减少自己的思想负担。

　　饮食上多补充一些叶酸和钙含量丰富的食物，有助于改善妊娠反应，调整情绪

　　孕晚期：78%的准妈妈曾在孕晚期出现过失眠的情况

　　睡眠状况：经常半夜醒来，甚至失眠

　　睡不好的原因：肚子大、胎动、子宫收缩、尿频、腿抽筋、精神紧张

　　最简单的解决办法：睡前喝一杯热牛奶

　　肚子越来越大，躺着都很难找到一个舒服的姿势，因此经常睡不好。另外，膀胱被变大的子宫压迫引起尿频，准妈妈夜里才会多次醒来。有时候，肚里的小宝宝“狠狠地踢一脚”也会让妈妈醒过来。临近分娩的日子，准妈妈还会被子宫收缩的力度唤醒。

　　这个阶段的睡眠很重要，如果睡不好，无法很好地恢复体力，准妈妈就会变得更加辛苦。连续的失眠还会使体内的生物钟紊乱，甚至会影响到产后的睡眠。