女人三十五，“腰”要保护好

　　大清早，Jean双手支着自己酸痛的腰来上班。别看她才36岁，腰痛却是她的老毛病了。

　　Jean的深层健康隐患也许正在你身上发生着，因为久坐、肥胖、不合适的枕头床垫、劳累，甚至白领们引以为傲的名牌大包都能够成为腰部健康的“终极杀手”。

　　腰，是女人身体最脆弱的部分，过了35岁的女性更需要重点保护。

　　“女人腰”有五大不速之客

　　电脑和汽车的出现和使用，是女人腰部的两大“甜蜜”杀手，因为它们会使伏身的时间不断延长。

　　对于女人来说，易患腰痛病的主要原因，就是身体经常处于前屈状态，洗衣服、吃饭、久坐不动、搬重物、家务劳动、伏案工作、伏身开车等等都是骚扰腰部健康的不速之客。

　　有一个惊人的数字，对正常工作的人来说，腰椎每天前屈次数高达3000～5000次，但后伸的动作却很少。

　　总是重复这样的动作，腰椎间盘受力不平衡，腰椎后方韧带过度牵伸，就会引起腰痛。

　　不速之客1：久坐不动

　　“整天在办公室坐着，腰部又不用力，怎么会腰肌劳损呢？”

　　唉，恰恰是因为你长期坐着办公。

　　坐着并不能使腰部肌肉放松，反而会加重它的负担，让它长时间处于同一种牵拉的紧张状态。

　　再加上老坐着不动，坐姿有问题，腰部肌肉就很容易疲劳、受损，感觉酸胀、紧绷，持续或突然疼痛。

　　这就是“传说中”的腰肌劳损，它在女性中相当普遍。

　　恢复妙招：想避免和缓解腰疼，就要加强锻炼。

　　每一个小时左右就起来伸伸腰、捶捶背，特别是要向后弯一弯腰，使韧带充分放松。

　　先跟椅子“较劲”。一定得找把“完美”椅子，坐椅的高度要和腿的长度相当，使膝关节差不多成直角。

　　椅子也不能太软，否则臀部就会下垂，脊柱就会弯曲：靠背的理想高度最好比肩胛骨稍高一些，还要固定，不要“前仰后合”。这才是对腰最有益的椅子。

　　再做轻柔按摩：劳累的部需要经常做按摩。休息时双手握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，别太用力，感觉舒服即可；双手背放在背部，沿腰两侧上下按摩，以腰部感觉发热为宜。

　　不速之客2：做家务

　　工作了一天，回到家还要面对大把的家务。

　　长时间弯腰，直起身子的瞬间万分“挣扎”；低头俯身洗碗后，腰部紧绷、酸痛；铆足了劲搬重物，腰部关节“嘎巴”作响，好悬没断了。

　　做家务可不是锻炼身体，这么拼命腰可吃不消，椎间盘突出、骨刺就要找上你了。

　　弯腰做家务只是一个方向的肌肉拉伸，而不是健康平衡的全面运动。

　　事实上，这种家务有时甚至比搬运工的活计对腰部损伤更大，尤其是长时间弯腰劳动、腰部猛地用力，对关节、脊椎和腰部肌肉伤害最大。再加上受凉、受累、活动少，腰部问题就会随之而来。

　　恢复妙招：女人在做家务时一定要注意姿势。

　　比如提重物，要屈膝下蹲，避免弯腰加重腰背负担；拿重物时，身体尽可能靠近物体，并让它贴近腹部，两腿微微下蹲。

　　减少弯腰可能。最好能在同一水平面上做家务。

　　如果家里的水槽低，使得你不得不“鞠躬哈腰”才能洗碗洗衣，得赶紧让老公换个高点儿的，当然最好能由老公代替你做家务。保暖防受凉。

　　受凉是腰椎间盘突出的重要诱因，所以常做家务的女人要注意保暖，特别是已经出现腰椎间盘突出或骨刺的人，更要每天给腰部热敷或用频谱仪照射。慢做腰背小锻炼。

　　每天睡前躺在床上，用头、双肘及双脚跟作支点，使劲向上挺腰抬臀，或者就用头和脚跟三点支撑锻炼腰背部，避免疲劳。

　　如果腰部已经出现问题，要在不怎么痛时根据自己的能力循序渐进地做，别勉强。
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　　不速之客3：妇科病

　　女人性生活过后竟也会腰酸背痛，有时能一连难受好几天。

　　不要大意地认为这是甜蜜后遗症，或是姿势不对、力量过猛、频率过高引起的腰肌劳损，这很可能是妇科问题引起的，尤其在性爱后和经期前后会加重症状。

　　1、子宫位置异常。

　　子宫位置前倾、后屈或脱垂，容易导致腰痛，通常矫正子宫位置或改变体位就能缓解。

　　2、盆腔炎。

　　有慢性附件炎、盆腔炎的女性，也会因盆腔充血或淤血产生腰痛，并随着炎症的轻重变化而出现不同程度的腰痛。

　　3、妇科肿瘤。

　　患有宫颈癌、较大卵巢囊肿的人，会由于肿瘤压迫神经或癌细胞侵袭盆腔组织而引起腰痛。

　　4、宫颈炎。

　　宫颈炎会连带宫颈旁的结缔组织也出现炎症，从而引起腰痛。

　　恢复妙招：年过三十的女人，半年到一年做一次全面的妇科体检应该作为你的“硬性指标”来执行。

　　老公以身作则。

　　出于对健康和腰部的保护，告诉老公在过性生活时尽可能地温柔，以免诱发或加重妇科炎症。

　　给腰一个“席梦思”。舒适的床能对腰部起到重要的保护作用，但太松软的床垫让腰椎“吃不上劲”，容易增加身体的负担，翻身时也会扭到腰，而太硬的床垫则不能承托起身体各部位，对腰椎形成慢性伤害。

　　选择腰部感觉软硬适中的床垫。仰卧时，在腿下垫个小枕头使膝关节微屈，可以避免腰部肌肉过度紧绷：侧卧时最好像虾米一样弓着腰，保证腰部的舒适。

　　不速之客4：时尚大包

　　各式各样的时尚、名牌大包包，容量大又有个性，但却会让女人的腰椎不堪重负。

　　我们的脊柱就像塔吊，哪边负重，脊柱就会向哪侧弯曲。

　　而为了维持脊柱的平衡，脊柱另一侧的肌肉就会主动收缩。

　　比如左肩背5公斤重量，右侧肌肉可能要产生15～20公斤的力量才能维持身体的平衡，这种力量会压迫腰椎，再加上女人的“高跟情结”，日积月累只会加速腰背部劳损。

　　恢复妙招：喜欢拿大手袋的女性，要学会每天给包包“减负”，尤其是沉重或没必要放在包里的东西，能减就减。

　　最好能逐步减小包的容积，约束自己不要放更多的东西。

　　正确的背包方式；保持身体正直，让头和肩膀充分放松、平衡。可以将重物抱在胸前，或使用双肩背包，让重量紧贴脊柱，使其均衡受力。尽量均衡力量。

　　手提包或袋子时，最好左右手平衡负重：如果只有一个较重的拎包，最好两只手轮流拎，背带子比较长的斜挎包，最好将包放在腹部位置，而不要放在两侧。

　　不速之客5：健身过度

　　健身是时下不少女人的时尚和习惯，这本来是件让人放松的事，但运动过量或方式不当，很容易引发腰部不适。

　　女人平日忙于工作，往往在周末集中锻炼，但长时间在跑步机上跑或卖力练体操、瑜伽等大幅度运动，会造成腰、背、颈部的扭伤或拉伤。

　　恢复妙招：健身时要先看看自己适合什么样的运动，要量力而行。千万避免过于剧烈或勉强自己。

　　做运动之前先做热身，这样肌肉和韧带可以舒展开，从而使以后的动作都能做得很轻松自然。

　　如果是做些如健美操之类动作缓和一些的伸拉，腰酸背痛是很正常的，因为有氧运动的同时肌肉就会因为供氧不足出现酸痛，但几天就没事了。

　　如果持续甚至加重疼痛，就说明已经受伤了。