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老年要睡好 先要睡得对

医网摘要:良好的睡眠可以预防很多疾病,特别是对于老年人而言。但事实上,要把睡眠真正睡好,可并不简单。老年人要想睡得好,先要学会正确的睡眠方式。

  良好的睡眠可以预防很多疾病,特别是对于老年人而言。但事实上,要把睡眠真正睡好,可并不简单。老年人要想睡得好,先要学会正确的睡眠方式。比如,老人往往就容易犯以下四个睡眠错误。

  补“回笼觉”:

  有的老年人晨练回家后,喜欢继续睡觉。这样的习惯不仅会影响晨练效果,还不利于心肺功能恢复。而且,晨练时肌肉产生的代谢物———乳酸不易清除,反而使人感到精神恍惚,四肢松弛无力。

  睡眠时间过长:

  如超过10个小时。其实嗜睡与老人血管硬化有关,睡眠时间过长的老人比睡眠少的同龄老人,心脏病发生率高出1倍,脑卒中高出4倍。另外,入睡状态心率较慢,血液流动速度减缓,容易出现血栓。

  不当午睡:

  午睡时间以30~60分钟为宜,不宜过长。避免睡在风口上,腹部要盖点东西,以免受风寒。饭前午睡效果更好,即使只睡半小时也比饭后睡两小时消除疲劳的效果好。

  饭后坐着打盹:

  有些老年人饭后经常坐在椅子上、沙发上打盹,醒来却感觉头晕、耳鸣、腿软、视物模糊及面色苍白等,需要经过一段时间后才能逐渐恢复正常。这是因为饭后较多血液流经胃肠,如果坐着打盹,很容易出现“脑贫血”。
 


责任编辑:肖喜辉 本文来源:http://jibing.ew86.com/ln/20110211/346928.html

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