找出睡眠不安因素重建规律睡眠

　　产生睡眠问题的原因很多，如睡眠障碍、躯体疾病、情感因素、生活方式（如：过多饮用咖啡和茶）以及环境因素（噪声、拥挤或污染）等等。只要找出问题所在，就有可能找到办法来解决，从而重新建立规律的睡眠。

　　身体原因：躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如果您长期患有某种身体疾病或在一段时间内一直服用某种药物，您的睡眠会受到一定影响。

　　可能的身体原因：消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡及其他躯体疾病等等。

　　精神原因：在感觉抑郁、焦虑或生气时很容易出现睡眠问题。

　　可能的精神原因：感觉压力很大、过度忧虑、感觉紧张或焦虑、感觉悲伤或抑郁、生气。

　　生活方式：由于生活方式引起睡眠问题也很常见。

　　可能的生活方式因素：饮用咖啡或茶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、白天的活动量太小、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。

　　环境因素：吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。

　　一旦您找到了失眠的原因所在，就可以开始寻找克服睡眠问题的途径了。如果您发现是某种躯体原因或认为自己患有某种睡眠障碍，您应该与医生探讨解决问题的方法。虽然慢性疾患可能无法治愈，但可能会发现较好的减轻症状的方法以减少其对睡眠的破坏作用。如果您发现是某种精神原因，您应该与医生讨论，同时还可以试着做些放松运动。如果您发现是某种生活方式的原因，建议您考虑采用可改变引发您睡眠问题的环境。

　　其实，在出现失眠的第一个月内，适当服用催眠药物可以取得很好的疗效，比如思诺思（唑吡坦）、佐匹克隆等非苯二氮卓类安眠药，药效时间很短，睡眠中已经被消除，不会有残留的毒副作用。对于入睡很困难的人，可以服用海乐神（三唑仑）和佐匹克隆；睡眠断断续续的人可以服用佳乐定（阿普唑仑）和罗拉（劳拉西泮）；而很早就醒来的人适合服用硝基安定，这种药的药效可持续整一晚。当然，不论服用何种药物，都应在医生的指导下进行。