焦虑抑郁：你需要“温柔的精神按摩”

　　“温柔的精神按摩”：心理医生会帮你

　　形象地说，心理治疗的作用就像是一根“拐杖”，当你感到焦虑、抑郁时，心理医生的正确引导能帮助你尽快走出情绪泥沼，重现开朗心情。

　　1．心理疏导：理解万岁

　　去过心理门诊的人一定有这样的体会：心理医生与临床医生不同，他们把大量时间花在与病人的“交谈”上。

　　在看似随意的交谈中，他们会找到病人的心理症结所在，然后利用他们掌握的专业技巧，对病人进行心理疏导。

　　比如说，一个检查全都正常，但确实有周身不适的人，临床医生认为他没事，不需要治疗，家人也认为他没事，是无病呻吟，是装病，没人能理解他，他感到痛苦、无助。

　　而被誉为“温柔的精神按摩”的心理治疗，可以通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，使病人的认知、情感、意志、态度、行为等发生良性转化，增强信心，能使“山穷水尽疑无路”者，步人“柳暗花明又一村”的境界。

　　2．药物治疗：该出手时就出手

　　当抑郁/焦虑状态持续时间过长、反应过强时，就会导致抑郁/焦虑症的发生。

　　这时候，仅靠心理疏导已不能完全奏效，必须借助药物治疗。

　　目前，可供选用的抗抑郁/焦虑药很多，副作用也很小，医生会根据病人的具体情况选择最合适的药物，完全不必担心。

　　3．消除顾虑：看心理医生就像看感冒那么平常

　　当前社会对心理疾患普遍存在歧视与偏见，认为去看心理医生的人都有精神病，都是疯子。

　　其实，焦虑、抑郁是人的正常心理反应，并不是意志薄弱或人格缺陷的表现。

　　患焦虑、抑郁症就像患高血压、糖尿病一样平常，需要吃药、需要治疗，完全没必要自卑、讳疾忌医。

　　自我调节：自己试着帮自己

　　1．转移注意力，别老想着自己的病

　　一个人如果过分关注自己的身体，就会把一些常人都有的症状病态化、严重化。

　　比如一口气从一楼跑到五楼，很多人都会有气喘、胸闷、腿发软，但正常人不会把这些同心脏病联系起来，而一个过分关注自己身体的人就会担心自己是不是得了心脏病，是不是该去医院看病。

　　如果这个人恰巧是曾经患过心肌炎，他就会联想到自己的病是不是又犯了、是不是更严重了？当躯体不适被担心、忧虑不断强化，病人的自觉症状会越来越严重，心情也会越来越焦虑。

　　其实，只要体检未提示病情有加重趋势，不妨允许某些躯体不适存在，不必刻意去治疗，病人照常工作、生活。

　　不久以后，绝大多数人会发现，注意力分散了，不适感也会随之减轻。
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　　2．当紧张、焦虑来袭时，试试自我处理法

　　焦虑自我处理法（AMT）：深吸一口气，随后慢慢呼气，通过深而缓慢的呼吸把内心无规律的、看不见的紧张、焦虑打断，变成自己能控制的一张一弛的呼吸运动。

　　在深吸气的同时握紧双拳，可起到加强效果的作用。

　　SWAP技术：停下来（stop）、等待（wait）、集中（absorb）、继续（preceeding）。

　　也就是说，当你感到焦虑、不舒服时，请停下来，等一下，把注意力集中到外界的一个具体事物上，如广告牌、路上的行人、公共汽车、商店等，不再关注自己的不适。

　　几分钟后，你就会感到心慌、紧张感明显减轻，随后继续往前走。

　　记住：战胜焦虑的过程如同爬山。

　　当你爬到半山腰，感到气喘吁吁、体力不支的时候，是选择下山还是继续往前走？就像感到焦虑时，你是选择逃避还是勇敢面对？绝大多数的爬山者会选择继续前进，因为山再高，只要坚持走，总会到达山顶。

　　同样道理，焦虑再让人恐惧，只要有勇气面对它，就一定能战胜它。

　　相反，如果你总是选择逃避，那么你将永远生活在焦虑的阴影里。

　　3.“健心”三法，给你每天好心情

　　培养兴趣爱好：琴棋书画、养鸟养鱼、写作、旅游、垂钓……都是减轻或消除压力感的好方法。

　　运动：利用一切机会多运动，体育锻炼不仅能强身健体，还有消解不良情绪、消除心理疲劳的效用。

　　倾诉：心情不好时，主动向可以信赖的知心朋友、配偶或长者倾诉内心的痛苦，一“吐”为快，可以获得安慰、帮助和支持。

　　权威忠告

　　在快节奏的生活中，要懂得适当放松自己，随时调整好心态，别让重重压力把自己拖垮。

　　心理因素引发的躯体症状可涉及人体各个系统，常见的有：胃肠道症状，如疼痛、打嗝、反酸、呕吐等；呼吸系统症状，如气急等；循环系统症状，如胸闷、胸痛等；泌尿生殖系统症状，如排尿困难、尿频、生殖器或其周围不适感、异常或过多的阴道分泌物等；疼痛症状，如肢体或关节麻木、疼痛等。

　　当躯体症状久治不愈或体检结果与症状明显不符时，应想到是否存在心理问题。

　　当感到自己有抑郁或焦虑时，应懂得适时疏泄情绪，必要时可向心理医生求助，切莫讳疾忌医。