十个策略可以预防心脏病

　　现在，心脑血管疾病已经成为人类的头号杀手。37%的美国人有两个以上的疾病。虽然一些人有心脏病的家族史和遗传基因，但是有很多方法可以预防心脏病。美国一网站近日对此提供了有效的预防方案。

　　多吃植物纤维

　　美国心脏协会建议每星期吃几顿素食，增加纤维和全谷食物的摄入量。我们大多数人的饮食中来自肉类和全脂奶制品的胆固醇、饱和脂肪过多。吃更多的素食有助于降低胆固醇和减少心脏疾病的危险。怎么样吃更多的纤维呢，有很多方法。注册营养师Nussinow建议，吃粗粮如燕麦、大麦和糙米;豆类及坚果类，还有各种水果。也可以吃适量的豆制品。Nussinow说，记住植物性食物含有纤维，动物性食物中含有胆固醇。

　　注意体重

　　超重是心脏病的重要诱发致病因素之一，60%—70%的美国人超重或肥胖。肥胖也会影响其他和心脏病相关的疾病如中风和糖尿病。得克萨斯州的心脏病医生乔治·P·罗杰斯说，当你的体重下降了，血压血糖也会跟着下降，好胆固醇水平会上升。你不需要大幅度减重，减15磅(1磅=0.45公斤)体重的10%就行。如果您的体重很难下降，可以从医生那了解下你的健康体重是多少，制定一个又营养又健康的减肥食谱，坚持锻炼。

　　经常锻炼

　　美国心脏协会的建议，一周大部分天数都要运动30分钟。运动的好处太多了，有助于降低血压，保护心脏，控制体重，降低胆固醇，控制血糖，甚至能减轻压力。在健身房运动或找一个朋友一起运动，在运动中找点乐趣，这样你也许能坚持更久。如果有天时间紧张，运动半小时不可能，可以分解成较短的时间来完成，早上步行10分钟，中午10分钟，晚上10分钟。尽量让自己动起来，停车在稍远的地方，让自己走一段;起身去和同事说话而不是发电子邮件。

　　散步

　　散步是预防心脏疾病最方便的方法，穿上运动鞋出门吧。散步是一种很好的有氧运动，有助于心脏健康，能够控制体重和降血压。但是，你需要做的不仅仅是走走，注册营养师乔安妮·拉森有丰富的营养咨询经验，他说，戴上计步器，计算步数，每天的目标一万步。这相当于大约5英里，没有达到你的目标吗?工作休息时多走动而不是吃东西，并尽可能走楼梯。

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