3、设置一致的起床时间
有睡眠问题的人通常会被建议每天在同一时间上床睡觉并且按时起床，在周末的时候也不例外。迈蒙尼德睡眠艺术和科学有限公司的医学主席，巴里克拉科夫说：但是如果你有失眠问题并且不能够入睡的话，机设定一个理想的就寝时间会导致你更加沮丧。一位畅销睡眠书籍的作者指出了一觉睡到天亮的确7个关键。相反的，克拉科夫建议从仅设定一个起床时间开始。他说：坚持下去，几个星期或数月来建立一个节奏。总要每天在同一个时间起床的方法可以帮你固定住一个生理的节奏。如果你这样做的话，即使你一个晚上没有睡好的话，在下一个就寝时间的时候你将会更加有睡意。
4、逐步的更早的就寝
形成一个不变的时间表的另一个方法就是在四天之内每天试着提前一刻钟就寝。然后坚持最后一次就寝的时间。像这样逐步的调整就寝的时间往往比突然一下子早睡一个时间效果更好。
5、设定一个一致的，健康的饮食时间
不仅是有规律的睡眠时间，有规律的饮食时间也对调节我们的生理节奏有帮助。按时吃健康的早中餐——而不是早上随手拿点油炸圈饼，喝点咖啡或者跑着吃些三明治 ——这可以防止我们在白天能量不足，如果能量不足的话将使你白天更困乏。计划在就寝两三个小时之前吃晚餐。
