为保持生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，每天尽量应做到同一时间起床，遵守睡眠时间。如果你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”：到了星期日晚上，虽然早早上床，极力想睡着却还是会失眠，你越是努力，就越会感觉疲乏。当有意外情况打破日常生活规律时，你也应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
醒后赖床有害无益
许多人往往睡够了还会赖在床上想再睡，此时的睡眠似睡非睡，似醒非醒，睡眠质量也不高。因为你睡够以后，生物钟认为，这时使大脑活跃所需的深层睡眠时间已经足够，如果继续睡，也只是停留在浅睡阶段。“赖床是睡眠不守时的一种表现，最大的危害是会引起你的生物钟的紊乱，形成恶性循环。”
而如果赖床的时间也没规律，昨天一小时，今天两小时，更会造成你的生物钟的紊乱。如果睡醒后，赖在床上漫无边际地胡思乱想，起来会头晕无力，精神恍惚，头沉甸甸的，这是因为赖床也需要用脑，用脑需消耗大量的氧，以致脑组织出现了暂时性的“营养不良”。
