二、训练力量
训练肌肉功能，例如举重、网球、高尔夫球等，这类运动可锻炼身体上下部的肌肉。
三、促进伸展
经常做伸展运动，可保持肌肉、关节和韧带更柔软，更富韧性，预防运动受伤。
四、保持稳定
中老年人易跌倒，运动可训练平衡，增加稳定性，例如打太极、排舞、社交舞等，都能有效的加强平衡感。
阻力训练对老人有益
对于一些中老年仍进行举重、打网球等剧烈运动，医生认为这类阻力训练(resistance training)的运动，不只是增加力量，也可预防肌肉的流失。研究显示，阻力训练对老人有很大的帮助，不过运动过程必须由专人引导，按部就班地进行，才可减低运动受伤的危险。
运动受伤应采取步骤
运动受伤相当常见，这包括肌肉扭伤、拉伤、韧带与筋膜(fascial)受伤、肌腱炎(tendonitis)等等，都是因为突发动作、不习惯的动作，或是反复性的剧烈动作等所造成的。董医生说，一旦出现运动受伤的状况，应采取下列步骤：
1、停止运动，让患处休息养伤。
2、冰敷。在患处断断续续用冷毛巾或冰袋包裹10至20分钟，可消肿消炎。
