发奶好食怎么尝?
每个人的食物偏好不同，妈咪除了以平日喜爱的食物优先尝试它对自己的发奶效果外，专家提醒，有些食物同时具有发奶及回奶功能，妈咪第一次尝试时应以少量开始，若该食物对自己不但没有发奶作用还有回奶现象时，便应该立即停止食用。
掌握3大饮食守则
特别去料理发奶好食并非每个妈咪餐餐都可以做到，像是已经回职场上班的妈咪还可能是外食族，对此，专家提供以下三点饮食原则，让餐餐老外的上班族哺乳妈咪照样能成功发奶。》》营养过剩成孕妇流行“病”
Tip 1：喝汤汤水水就对了!
泌乳第一关键就是水，除了每餐一定要有汤汤水水的东西外，哺乳妈咪一天至少要摄取2,700～3,200㏄的水分，所以开水、牛奶、豆浆、黑麦汁等也可适时补充。
Tip 2：大啖蛋白质食物吧!
其实妈咪们仔细看看所谓的发奶食物，绝大部分都含丰富蛋白质，所以哺乳妈咪的蛋白质摄取量也一定要足够，瘦肉、鱼肉等都是上选。对于茹素的哺乳妈咪，专家说：“可以选择黄豆制品、豆荚、坚果等含丰富优质蛋白的食物，料理时再佐以姜或麻油即可。”
Tip 3：禁回奶食物入口喔!
常见的回奶、退奶食物有：韭菜、人参、生麦芽、麦茶等，妈咪只要谨记避开吃到这些食物即可。另外，生冷的食物也可能导致妈咪回奶，哺乳妈咪最好忌口。
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