孕期饮食宝典
★早孕期间：苏打饼干消除烧心
早孕期间，也就是妊娠的头三个月，孕妇最显着的不适就是食欲不振、恶心、呕吐，很多孕妇担心这样会营养不良，会影响胎儿的发育。实际上，整个妊娠早期，孕妇体重正常增加不足1公斤，胎儿体重仅10克左右，对营养物质的需求量较小，所以准妈妈们不必过分担心妊娠早期营养不足对胚胎的影响。
广东省妇幼保健院妇科主治医师詹新林提醒，在孕早期，孕妇可进食富含维生素、优质蛋白的食物，适量补充叶酸。对于妊娠反应较重的孕妇，应注意多饮水、多吃青菜和水果，可以少食多餐，适当吃营养丰富的瘦肉、动物肝脏等。
(1)胃酸分泌多、有烧心感的孕妇，可以适当吃一些碱性的食物如皮蛋瘦肉粥、云吞面、苏打饼干等。
(2)有胃寒、吐稀薄的口水，还可以煲热姜水饮用，以暖胃(咸甜依个人口味而定)。
如果妊娠反应过重，频繁妊娠呕吐以致不能进食，就需要到医院就诊。
★孕中晚期：食物尽量多样化
妊娠中晚期是胎儿生长发育的重要时期，这时要注意补充营养。饮食最好多样性，多吃新鲜的蔬菜水果补充维生素；而全麦面包、米饭、面条、土豆等提供热量，瘦肉、鱼、海鲜等能补充优质蛋白质。
妊娠期时，孕妇体内的血液总量也会逐渐增多，血液被相对稀释，几乎所有的孕妇均会发生生理性贫血。因此，孕妇要多吃含丰富铁剂的食物如动物肝脏、芝麻等。如果准妈妈缺乏必需不饱和脂肪酸，会影响胎儿神经功能及视觉的发育，所以还要多吃葵瓜子、花生等坚果类食物，另外，鱼虾、鸡蛋黄、肉等也含有丰富的不饱和脂肪酸。
