让“更年期”成为“快乐期”

　　■睡眠调养

　　更年期女性出现睡眠问题，多是由于更年期雌激素、黄体酮生成减少，降低了睡眠质量，甚至导致睡眠障碍，从而影响了整体生活质量。处于更年期的女人，容易疲劳，夜睡欠安，如果休息不好，生活不规律，可以加重其他更年期症状。而规律的生活，使人处于一个人为“稳定”的环境中，有利于患者逐渐适应其机体内一系列的变化。入睡前应尽量避免看有趣而使人激动的文章、小说，但也不要因夜间睡眠欠安，而迟迟不敢入睡。 睡觉前喝杯热牛奶,做下足部按摩,对更年期女性的睡眠有积极的促进作用。穿棉制睡衣，保持睡房凉快,更能促进快速睡眠。

　　■心理调养

　　更年期是一个女人正常的生理变化过程，自身不必过分焦虑，要保持乐观、愉快的情绪，积极投入到生活和工作中去。良好的情绪 ,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性 ,充分发挥身体潜能 ,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。稳定、乐观的情绪是减轻更年期症状的重要条件。对于情绪不稳，易激惹、焦虑及抑郁的患者，更应保持乐观、豁达的性情，自己要相信，大多数症状会逐渐消失，不要过于着急。平时要注意培养自己的业余爱好，如养花、养鸟、养鱼、书法、绘画、编织，这不仅能够转移对更年期症状的注意力，而且能以“静”的习惯克服“躁”的不良情绪。

　　■性生活调养

　　有规律、正常的性生活是男女双方顺利度过更年期的重要内容。要消除传统观念的束缚，凡处于更年期的男女，如身体无严重疾病时，均可过正常的性生活，但不可纵欲，也不因性欲或性功能减退而忧心忡忡。生活中常常见到由于长时间避免过性生活的男性，在试图恢复性生活时发现自己已不能勃起，所以，有规律、正常的性生活是非常必要的。更年期女性由于雌激素缺乏可引起阴道上皮萎缩，失去润滑性，而造成性交困难或疼痛时，可在医生指导下使用润滑剂或服用雌激素，同时注意会阴部清洁，避免泌尿系感染。