哺乳妈妈钙流失hold得住吗_饮食养生

　　1、户外活动促吸收

　　在运动方面，妈妈只有多做些户外活动，才可以接受到更多的阳光，帮助体内钙质吸收哦。

　　哺乳妈妈可以带着宝宝一起户外散步，让宝宝也一同接受阳光雨露的滋润，让妈妈宝宝身体变得棒棒的。

　　2、选择食物来补充

　　在饮食上，妈妈需要补充钙质丰富的食物，来满足自身和哺乳的需求。因为即使当妈妈每天摄取的热量有2700卡时，其中的钙也有可能少于标准摄取量。

　　日常饮食包括了下列营养物质，妈妈体内的钙才会充足呢：

　　◎奶制品会是最好的钙来源，如牛奶、酸奶、奶酪等，妈妈每天要摄入一定量;

　　◎大量的绿色叶子蔬菜，如芥蓝、花椰菜等;

　　◎新鲜水果;

　　◎豆类、豆制品;

　　◎粗粮。

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哺乳妈妈钙流失hold得住吗