如何锻炼改善阴道松弛变紧窄？
1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
2、使用缩阴的保养品，促进阴道的新陈代谢，加强阴道壁平滑肌弹性，改善阴道宽松，紧致私处；调节雌性激素，促使爱液的分泌，从而提高性生活质量。
3、另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。
揭秘亚洲女性养巢缩阴的方法
30岁左右的日本女性最喜欢私处锻炼
不同层次的女性，锻炼私处肌肉的原因也各不相同。一位29岁的女性对记者说：“我是为了取悦以前的男朋友。那次我用力收紧下体，他告诉我倘若不是戴了安全套他肯定会在我体内射了。”
另一位30岁的公司职员说她练习收缩私处是因为怕被伴侣抛弃：“我与一个性技巧非常高超的男士恋爱，他很受女孩子欢迎。说句老实话，在遇到他之前我对性几乎不感兴趣，可是为了他我买了不少有关锻炼私处肌肉的手册。现在，他常叫我不要收缩得太紧，要不然很快就会完事。”
怎样锻炼私处的肌肉？可以使用爱肌训练。它有一系列的运动方法，你天天做5-10分钟，你觉得到私处肌肉，你可以把它收紧，然后分开，还有做一些体育锻炼，例如说下肢和腿部的体育锻炼，对整个身体也是有好处的。
女性缩阴一定要找到好的方法，但是不要忽略了自身的问题。专家称，好好的守护好自己的卵巢，才能让自己的阴道变得更加有弹性，从而增加性高潮快感，促进夫妻和谐。
