快速消脂的简单健美操

　　循环3 抬胸运动：面朝地面趴下，把手掌放在你的下巴下面。抬起的头部，胸部和手臂离开地面约5到6英尺。保持这个动作，然后放低。重复做60秒。

　　前进式：双脚并紧站立，手持哑铃放在身体两侧，手掌朝下。左脚向前迈一大步，然后慢慢的把右膝盖放低，你的左膝盖要成90度，背部挺直。把身体中心压向左脚，然后回到初始位置。重复，换另外一只腿做，一共做60秒。

　　蘸地式：坐在一个结实的椅子的边缘，手抓在背后椅子的任意一边，慢慢的把你的脚走出来，，大腿离开椅子1英尺。保持你的肩膀下压和背部挺直，把你的大腿朝地面尽可能的放低压向地面，慢慢的把你的背部向后拉，一共做60秒。 拉伸，下压式：用你的手和你的膝盖支撑住你的身体，双脚放松。把你的手和脚压向地面，把你的髋关节抬向天花板，你的身体应该看起来一个颠倒的“V”。在你尽可能的把你的脚后跟压向你的地面的时候，保持你的尾骨抬向天花板。保持这个动作15秒。

　　小窍门：为保持锻炼的有趣性。你可以要请你的朋友来跟你一起做，你们可以从不同的点来开始做。

　　循环4 小腿上抬式：双脚分开与髋关节同宽站立，手持哑铃放在身体两侧。保持身体和腿伸直，慢慢的抬起你的身体，用脚尖站立。保持这个动作，然后放低。重复做60秒。

　　过头下压：坐在椅子上，双脚放平。双手举起哑铃与肩同宽，手掌朝向耳朵，把哑铃径直举起压向头顶。保持这个动作，然后放下，重复做60秒。 伸展，战斗式：身体站直，双脚分开与肩同宽。右脚大步向前迈一步，弯曲你的右膝盖。把你的左脚转向你的身体侧面，这样你左边的弓形就朝向你的右脚后跟。抬起你的手臂举过头顶，手掌相对，轻轻的抬起你的下巴。保持这个动作15秒，然后换另外一侧。 小窍门：做这个循环两遍，那也不会超过1个小时，这样会加倍的锻炼你的肌肉，更大的消耗你的卡路里。