解决经期各种不适 需对症下“食”

　　推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼

　　问题四：失眠、睡眠质量不高

　　缺乏元素：色氨酸因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

　　推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃

　　问题五：痘痘

　　缺乏元素：锌 痘痘找麻烦是女人最烦恼的事，一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧!

　　推荐食物：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜

　　问题六：嗜吃甜食

　　缺乏元素：钙经前摄入比较多钙的女性，饥饿的感觉会降低 48%。因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙，女性的情绪也更容易起伏，情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。通过补充含钙高的食物，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体浮肿。