必看准妈妈不能忽视的五个安全细节_时期保健

　　五、准妈妈需要注意的运动安全

　　爱好运动的你了解孕期里多大运动量是安全的吗？根据美国妇产科学会的研究报告，我们给出以下运动的标准，给孕期的你作为参考：

　　1. 孕期，体能会下降，不能用孕前的标准来锻炼身体。把握运动的量最重要的是要听身体的。如果手湿冷，身体感觉忽冷忽热，就代表肌体已经无法正常调节体温了，应该立刻停下来。

　　2. 怀孕前没有运动习惯的准妈妈可以做一些轻微的运动，每周三次比较合适，运动量要适中，不宜过于剧烈。可以依靠体温来控制运动的量，运动后以腋下温度不超过38.2℃为宜。尤其是孕早期，更应该注意不要使体温过高。

　　3. 孕早期，不要做背部的运动。不要选择锻炼平衡能力的运动，例如单脚着地的体操动作，因为怀孕后身体的协调能力和重心都会有所改变。

　　4. 避免任何会产生危险的运动，尤其是要避免可能摔倒的运动，例如骑马、滑雪、跳伞等等。

　　5. 保持适当的饮食，在控制体重的同时，孕期每天额外补充300大卡的热量是必须的。如果体重没有正常的增加，应该减少运动的时间和强度。

　　6. 着装要适当，因为孕期本身就会需要大量的水，因此要多补充些水分，以免运动造成脱水。更不要在很热或者湿度很大的天气里运动。

　　7. 准妈妈进行运动最好的方式就是参加一个准妈妈健身俱乐部或者是专为准妈妈设置的健身班。

女性每周Top10 2011-12-05

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