室内户外轻松瘦 有氧运动减肥大集合

　　大晴天 户外有氧运动

　　1.慢跑

　　慢跑是流行的户外有氧运动之一，相比于跑步，对身体的负担较小，而且很容易驾驭，每小时卡路里消耗量为357.5大卡。虽说跑得越快卡路里消耗量就越大，可是当我们快跑的时候，呼吸会被打乱，不知不觉会变成无氧运动，就无法有效燃烧脂肪了。所以以燃脂为首要，脚步不一定要快，保持畅顺正确的有氧呼吸才是王道。

　　2.步行

　　步行可以说是我们生活中最常见的运动方式了，可是根据步行方式的差异，卡路里消耗量也大不相同。若只是平常那样随便走走，只能消耗131卡的热量，如果当成是一项减肥运动，调整好姿势，保持正确的呼吸，每小时热量的消耗能达330大卡。所以平时一定要先矫正好姿势与方式，才能有更多的机会消耗卡路里哦。

　　3.游泳

　　对身体负担较小，却能消耗大量卡路里的有氧运动就是游泳。根据不同的泳姿，消耗热量的效率也有所差异，其中减肥效果最好的就是蝶泳了。即使是慢慢地游自由泳，不需要过大的运动量，也能彻底消耗367.5大卡的热量呢！

　　4.水中漫步

　　水中漫步与游泳类似，由于水的浮力，对身体带来的负担很小，平常不太运动的人也能轻松做哦！当在水中行走时，水对身体带来的刺激，以外地能锻炼平时陆上运动无法活动的部位，每小时能消耗210大卡的热量。

　　5.爬山

　　春季爬山能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。持续20分钟以上的爬山才算有氧运动。

　　6.保持舞动的节拍

　　舞蹈是夏季塑身的上佳选择。从肚皮舞到拉丁舞，从踢踏舞到摇摆舞，从公园舞池到社区，从俱乐部到培训班，只要留意，夏日黄昏都有优美的旋律响起，只要愿意，你都能随着炫动节拍翩翩起舞。