专家指导：两宜两忌轻松远离痛经

　　适当进行有氧运动，避免剧烈运动

　　某专家介绍对于月经过少的女性来说，适当的体育锻炼可促进子宫内膜脱落，有利于经期保健;对于有痛经的人来说，其亦可减轻心理上的压力，驱除精神上的紧张，缓解子宫痉挛程度，有利于痛经的康复。运动通常以乒乓球、体操、慢跑等项目为主，同时要注意缩短锻炼的时间，放慢速度，减少运动量，一般以不感到特别劳累为宜。

　　痛经的女性可以练习瑜伽操：瑜伽有缓和作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。当然，你也可以试试不同的姿势，找到最舒服最适合自己的方式就好。

　　保持头低臀高姿势，缓解痛经

　　采取什么姿势可以缓解痛经呢?某专家建议保持头低臀高姿势，这是因为痛经时跪在床上、抬高臀部，保持头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置，方便经血外流、解除盆腔瘀血，减轻疼痛和腰背不适症状。

　　此外可以注意以下两个细节：

　　1、保持饮食均衡：少吃过甜或过咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少吃多餐。

　　2、不吃含咖啡因的食物，它会令你神经紧张，造成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也会刺激小肠。

　　食疗调理痛经需慎重，听从中医医师的建议

　　某专家特别提醒：遇到痛经，很多女孩子第一时间就想到食疗，目前市面上也出现了很多关于食疗调理痛经的文章与书籍。但是食疗调理痛经有一个很重要的前提，就是中医的辨证论治!适合别人的食疗方不一定适合你，所以需要在中医医生的指导下食用才是最准确的!

　　一勺蜂蜜的热牛奶为什么有哪样的神奇功效?

　　某专家介绍说为什么如此普通的两样食品会有这么大的作用呢?答案是：其得益于两种矿物质--钾和镁。牛奶含钾多，蜂蜜含镁丰富。钾能缓和情绪、抑制疼痛、预防感染，并减少经期失血量。镁能起到心理调节做用，有助于身体放松，清理紧张心理，减轻压力。

　　同时某专家也推荐女性朋友可以多吃香蕉，这是因为香蕉中含有维生素B6，能够稳定情绪，并能减轻腹部疼痛，痛经时不妨多吃一些。