每天五分钟 一周身材大改造

　　Step4、背部

　　双腿并拢站直，左右脚掌打开，呈90度直角摆放，双腿的内侧互相紧贴，骨盆立起来，收紧腹部与臀部的肌肉，双臂屈肘举起，两手握拳并伸出拇指，一边深深吸气，一边往后仰起肩胛骨，令左右背部的肌肉往中央压，胸廓打开。

　　然后在背部肌肉收拢的状态下，左右手腕同时往外扭动，并呼气，再转回后吸气，来回重复10次，当第10次完成后，以手腕内扭动的姿势，保持30秒，充分刺激背部的肌肉。左右互换同样做10次。

　　Step5、腿部

　　双腿并拢站直全身，骨盆立起来，腹部与臀部的肌肉收紧，双臂屈肘抱于胸前，手腕交叉上下叠放，左右手放于肩上，左脚掌往左指向，右脚往左后方跨出一步，并用前脚掌着地，脚跟离地，上身微微前倾，深深吸气，仰起胸廓，两臂离开胸前往上抬起，视线望向斜上方。

　　然后双膝往前弯曲，臀部下沉，处于交叉双腿半蹲的姿势，上身往左扭动，屈肘的两臂放下，往前平举，同时缓缓呼气，大腿的肌肉得到充分伸展。左右互换，站直下蹲重复10次。

　　Step6、臀部

　　双腿并拢站直，然后微微屈膝，臀部往后拉伸，上身往前倾出，但保持小腿垂直地面，上身笔直，收紧腹部与臀部肌肉等姿势，双臂屈肘往前方摆动，并微微收拢，手指触碰两肩，缓慢吸气。

　　然后保持双腿屈膝，臀部后拉的体质，充分呼气，同时手肘往后拉伸，肩胛骨往后仰起，打开胸廓，上身笔直倾出的姿势不变，重复10个来回。

　　Step7、手臂

　　同样是双腿并拢屈膝，臀部往后拉伸，笔直的上身往前倾出，小腿垂直地面的姿势，手臂屈肘并往后摆动，上臂与下臂成90度角，左右互相平行，双手握拳，伸出拇指，深深吸气。

　　然后往后摆动下臂，令左右手臂完全伸直，拇指指向地面，手臂与地面平衡，同时缓缓呼气，在保持这个姿势下，双拳往下扭动手腕，令拇指指向上方，再次屈肘，令下臂垂直上臂，来回重复10次，完成第10次后，保持伸直收臂，拇指向上的姿势30秒。