母乳最推荐补钙食物
母乳最容易缺乏的是钙,因此每日应摄入3种以上富含钙的食材。包括以下食物:
奶制品,包括牛奶、酸奶、奶酪:
豆制品,包括卤水豆腐或石膏豆腐,各种豆腐干、豆腐丝和仿肉调味豆制品;
深绿色叶菜,包括小油菜、小白菜、苋菜、芹菜(带叶子)、芥蓝等;
海产类,包括小虾、虾仁、海米、连骨食用小鱼等;
坚果和种子,包括芝麻、芝麻酱、葵花籽、榛子、开心果等。
哺乳期一日减肥食谱

备注:上午点和夜宵可以根据自己的情况减去,特别是控制体重的新妈妈,可以尽量不吃。
哺乳期能否控制体重?