水果瘦身餐 月减20斤

2014/12/19 来源:医网论坛a-A+

香蕉鸡

材料:鸡脯肉,香蕉,鸡蛋,面粉,面包糠。调料:盐,胡椒粉。

做法:

1、将鸡脯肉切成大片,撒入盐和胡椒粉腌渍。

2、取一段香蕉,用鸡片包裹住,裹上面粉、蛋液、面包糠,下入锅中煎至金黄。

3、将煎好的香蕉鸡取出,稍微晾一下,然后改刀切成任意形状,就可以了。

鲜香菠萝饭

材料:香米饭(蒸熟)250克,鲜菠萝1个,鸡蛋1个,熟腰果仁少许,青红菜椒各1/2个,洋葱半个,鲜虾仁100克。调味料:蚝油,油、盐、鸡精。

做法:

1、将新鲜菠萝切半,用小刀将其肉挖出,切成1CM大小的丁浸入盐水,保留1/2个菠萝壳做容器。

2、青红椒、切1CM大小的丁。

3、锅中热油,待六成热时,磕入鸡蛋,抄成鸡蛋碎,盛出备用;虾仁过开水汤熟。

4、锅内留底油,待热后依次放入洋葱、青红椒翻炒片刻后,加入香米饭,炒匀。

5、往锅中加入鸡蛋碎、菠萝丁、虾仁,放入盐、蚝油、鸡精调味。

6、将炒好的菠萝饭盛入菠萝碗中,撒上熟腰果仁即可。


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