无花果
无花果不但能给经期女性补铁，防止贫血症状，还能给绝经后的女性补钙，防止骨质疏松，强壮骨骼。
推荐食谱：无花果草鱼汤
原料：草鱼700克，无花果8克，西洋参50克，姜3克，植物油20克，盐4克。
做法：1、草鱼剖洗干净，用油稍煎去腥味。
2、无花果、西洋参洗干净，与草鱼和姜一起放进锅中，加水开慢火烧。
3、90分钟后加入调味料即可。
牛奶
牛奶富含钙和维生素D，能帮助女性预防骨质疏松。还有研究证明，富含钙和维生素D的饮食能缓解女性经前期综合征。
推荐食谱：牛奶木瓜饮
原料：木瓜1个约200克，水牛奶300克，糖20克。
做法：1、先把水牛奶加糖慢火煮开备用。
2、木瓜去皮去核切成小块备用。
3、把木瓜和牛奶放入搞拌机内搞拌一分钟即可。
