至佳选择
一、椅上松肩式
step1 自己坐正于椅上三分之一处,坚持挺直腰背,双膝并拢,双眼平视。
Step2 吸气,保持上身不动,将双肩耸起,止息,停留数秒。
Step3 缓慢吐出气,上身不动,放松两肩,尽量舒缓自己绷紧的神经。
Step4 还原,来回重复做数次。
功效:消除手臂脂肪,解除肩颈酸痛,促进肩部和颈部的血液循环等。
二、手臂旋转式
step1 做好坐姿准备。
step2 将双臂左右侧平举,掌心向下。
step3 保持整个身体不动,手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习,每个方向10圈。
功效:延伸整个手臂线条,使其变得更加修长与更加紧实,让你彻底告别“拜拜手”。
塑身提示:尽量收紧整个臂部的肌肉,双肩放松,不要耸起。手臂始终保持与地面平行,画圈时身体不要跟着动,将注意力放在大臂处。
减肥效果棒棒的,大家身材美美的,这样我们的心就会乐乐的。越说越开心了呢,我想你一定心动了,那就和我们一起组团做起来吧,你不是一个人在战斗!
三、大敬拜式
练习步骤:想猫一样的站姿,然后吐气的同时膝盖要离开地板,先让膝盖保持一点点弯曲,后脚跟离地延伸你的小背,坐骨往天花板延伸双脚保持平行。吐气的时候双脚大腿往后推,后脚跟放到地上伸直膝盖,拉长腿部的肌肉而不是用力顶住膝盖,两脚保持平衡。
四、侧身展式
练习步骤:双脚打开以后右脚向右转开60度,吸气的时候脊椎往上拉,右手找地板撑地,左手往上延展,将左侧腰肌肉延展开来,保持呼吸维持10-20秒。然后吐气,同时眼睛需要向下看右脚板,右膝盖弯曲。再吸气上半身往上提起,双手跟双脚回到预备位置。