运动后可以做的放松活动有:
静态拉伸
拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感,避免肌肉横向扩张,胳膊大腿变粗。可以在跑步或每一个器械锻炼后立即进行,要针对刚刚运动过的肌肉进行拉伸。
做整理活动
一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。
推拿按摩
一般应在锻炼后20——30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。 运动后热水浴时可以做这些按摩。
温水浸泡
在30——400C的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。
b。运动后及时补充营养
运动使你保持青春的活力,但是运动会消耗身体很多营养物质,如果不及时补充,就会影响身体的正常代谢。
同样先喝水
运动会使你出很多汗,大量的水分也会从你的呼吸中带走,运动一个小时大概会使你丢失1000——2000毫升水分,所以及时地补充水分是非常重要的,但是也不要暴饮,要一口一口地喝,以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料,这些都会帮助我们恢复体力。
补充维生素E
运动不仅要消耗大量能量,还会需要很多的氧。大量的氧在身体内会促使自由基的产生,对身体造成多方面的损害,维生素E可以阻止这种破坏的发生,并且还可以防止运动后的肌肉酸痛。所以在运动后可以加大补充日常饮食中我们需要的维生素E,如吃点猕猴桃、玉米、菠菜、橙子等。
多吃富含铬元素的食物
铬的主要功能是在糖代谢中起作用,它能够促使身体消耗脂肪,协助身体调节血糖,充足的铬能够提高你的锻炼效果。下面的食物含有较多的铬元素:葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等,如果不能进食足够的富含铬的食物,也可以通过铬胶囊来补充。