吃早饭是有利于持续减肥的。通过对2959名参与者的调查,有78%的人每天都吃早饭,只有4%的人说他们从来不吃早饭。结果显示,那些成功减肥14公斤以上,且保持一年或者更长时间的人,往往是把早饭作为他们减肥并保持体重的重要手段之一。不吃早餐会增加当天其他时间的热量摄入量,导致体内胆固醇的增加。
以中医的理论来说,早上7-9点正是胃经正在运行的时候,早上9-11点是脾经正在运行的时候,一般建议可以多吃利水、消肿的食物,如冬瓜、红豆、竹笋、山药、薏仁、苹果都是不错的选择。
适合在早上做的运动,最好是能增加心肺功能的有氧运动,像是慢跑、踩脚踏车、有氧舞蹈等,或者增加多走路的机会,这些运动可以消耗原本就储存在体内的一部分能量,也可以使你一整天的活力得到提高。
晚上是一天活动力最弱的时刻,而且也是所有的身体器官准备休息的时候,所以晚上的饮食建议还是八分饱,以蔬菜、水果为主。以中医的理论来说,晚上5-7点,是人体肾脏正在运行的时候,所以不妨多摄取对肾脏有益的食物,如莲藕、白木耳、枸杞等。
晚上适合做肌肉训练或是重量训练,还有伸展操也是一种比较好的运动,让你一整天的疲惫可以消失,对于曲线的塑造会有强大的功效。