第三组
1.面朝下伸直右手臂，左手向后背侧抓右脚，右腿回勾，左腿弯曲。
2.换手，左手臂伸直，右手抓右脚。
3.右腿放平，双手抱臂垫于下巴处。
4.双手撑地板，身体挺直并尽量后仰伸展。
5.转头，视线平齐。
6.双腿向后并拢伸直，双手撑地起身，身体尽量后仰。
7.收腹，臀部后推，坐于脚跟上。双腿伸直，面朝下前屈贴地。
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2015/6/27 来源：医网论坛a-A+
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