十字垫摊尸姿势
1、将两个长垫交叉摆成十字架形，并将靠垫放在十字架上端的地面上行。臀部缓缓坐在十字交叉的中心点处。
2、缓慢躺在长垫上，使肩胛骨以上慢慢着于地面及靠垫上，用眼罩覆盖双眼，双手自然放于身体两侧。
3、双腿放松伸直，保持5-10分钟，配合顺畅的呼吸，将身体完全放松。
4、还原时先屈腿，再将身体缓慢朝侧面翻身后慢慢起身即可。
婴儿抱枕休息姿势
1、将两个长垫重叠摆放，上面的长垫可略靠下，双膝打开，顺着长垫跪立，将两膝分别放在长垫两旁。
2、将靠垫放在两脚跟之间，缓慢将臀部坐在靠垫上，臀部放松。
3、呼气，收缩腹部，将上半身慢慢向前弯曲，将胸腹部贴在长垫上，最好头部也缓缓地下垂，面部朝左或右，双臂自然放在长垫两侧，前臂紧贴地面。闭上双眼，脊柱完全放松。保持这个姿势5-10分钟。
