跳了20多天瘦了12斤后就坚持不下去了，但体重在140，身材也不见得有多好看。然后我开始学游泳，教练是老公，但我用超人的意志和不怕死的精神在一个星期学会了之后，坚持了一个月里每周游三次或四次，一次两个小时，又减掉了12斤。但128斤的体型还是虎背熊腰，松松垮垮的样子。
在斤这个阶段，我没有控制饮食，但饭量会控制在正常的八分饱，也很少喝饮料吃零食了，因为是哺乳期，所以128斤的体重保持了很久，加上哺乳啊，时间啊，孩子啊各种问题，我基本上就停止了运动。
一直到今年的三月，我和老公在健身房请了私教，体侧的结果我是肌肉量最低值，基础代谢低于正常值。基础代谢低可不是小问题，有的人经常说喝口凉水都长肉发胖的，就是基础代谢低的问题。
第一个月我基本上天天去健身房，一周上至少三到四节课，运动项目一般是前10~15分钟跑步热身，接下类一个小时左右的有氧和力量训练配合，然后再做有氧练习40~60分钟，我会选择跑步或者动感单车。
建议是有条件的一定要请教练，没有条件最好上网 查查各项器械的用法，以防受伤。如果是请私教，各位新妈妈们可以请女教练，有条件的可以请生过孩子的女教练，她们会更了解产后瘦身的我们的需求，在沟通和训练期间也比较方便。
在第一个月，减脂的方法一般是小重量多次数，每天练两到三个部位就可以，也不要追求单纯减掉某些部位，脂肪是流动的，减脂是全身的。
第一个月下来，我体重减掉了10斤，体脂百分比降到了19，腰围减少了5cm，胸围减少了7cm，臀围减少了8cm，大腿4cm虽然体重没有恢复到产前的水平，但身型改变特别明显，我的基础代谢率仍然低，但已经慢慢进入到了正常值。
第二个月因为孩子生病的关系，我只上了10节课，但坚持着运动体重还又掉了七斤。现在的我体重是112斤，腰围又减少了3cm，连曾今自认为很细的小腿也掉了2.5cm。
这个月我开始系统的增肌练习，不要以为增肌体重就会变重，因为肌肉可以有效地帮助代谢消耗脂肪，另外可能是岁数渐涨的关系，现在的我已经不会盲目追求骨感美和竹竿腿，反而是很喜欢自己的肌肉腿和肌肉手臂了，这种健康的美丽体型才是我的追求。
营养控制宝宝餐
我的饮食控制就是早餐牛奶，鸡蛋白，麦片。豆浆，全麦面包之类的，总之要吃饱。午餐就和孩子吃，给她做营养餐的时候多做一些留给自己吃，也无非就是鸡蛋，蔬菜和少量的主食。晚餐一般是牛奶鸡蛋香蕉牛肉。记住了，如果想要运动减肥成功，就一定要吃东西，保持自己的基础代谢，否则集体代谢率越来越低就会越来越难瘦。
在我完成了减脂的目标后，开始迷恋增肌，饮食也慢慢恢复过来了，体重会慢慢上升一点，但坚持锻炼能保证自己增肌不长肉哦~所以多吃点主食也不错，配合训练能有快速增肌的效果。
