三、提升记忆力的5个小锦囊
1 适度用脑，张弛有度
有人说脑力劳动者不易健忘，但事实恰恰相反，著名的科学家们个个都是健忘大王。比如发明家爱迪生到税务机关去缴税时，竟然会忘记自己的姓名。
人的大脑有10亿个左右神经细胞，而且终生不会增加。随着年龄的增长，脑神经细胞会将会以每10年约5%的速度减少，用脑过度或者用脑不够都会加速神经细胞的衰退。因此，我们提倡适度用脑。
2 释放压力，舒缓心情
现代生活的快节奏、工作的高强度以及竞争的激烈程度都导致年轻人普遍压力过大，而这种超负荷的压力反映在身体上就是紧张、健忘，但是从严格意义上讲这并不是一种疾病。平时不要给自己很大的压力，注意用各种方法减压排压;随着年龄增长，记忆自然会有所衰退，我们不能期望自己永远都有高中生一样的好记性，不要把健忘当成什么大不了的事情。
3 玩眼力、多咀嚼
是不是会经常忘记刚看见的东西，不妨玩玩锻炼眼力的游戏吧，比如“连连看”。再试试自己的记忆力，比如在两分钟内，背10个陌生人的名字，一定有很大的提高吧。一项研究表明，咀嚼口香糖是有效防止记忆衰退方法之一。研究人员认为，嚼口香糖不断咀嚼的动作不但能能使人放松，还会加快心脏运动，增加心脏向头部供应血液量，从而促进大脑活动，提高人的思维能力。
4 巧妙饮食助记忆
为了提高记忆力，避免提前“健忘”，在饮食上要注意“低糖”。过多食糖，特别是精制糖摄入太多，容易使脑功能出现神经过敏或神经衰弱等障碍。烹调各种菜肴时，也不要放入过多味精。要多吃点富含维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、卵磷脂、Ω3不饱和脂肪酸的食物，比如：芥蓝、花椰菜、大枣、腐竹、豆腐干、素鸡、杏仁、葵花籽油、核桃仁、胡萝卜、蛋黄、鲑鱼、三文鱼、猪肝、芝麻、蘑菇、花生等。这些食物可以为大脑提供有益的营养素，改善大脑血液供应，提高记忆力，延缓脑力衰退。
5 拒绝熬夜，关注睡眠
正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝以及头晕、头痛等问题。
睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。睡眠时脑细胞处于抑制状态，并使消耗的能量得到补充。如果你有睡眠障碍，那么你的记忆力一定也好不到哪里去。要特别注意的是，安眠药一类的精神药品必须在专科医生的指导下服用，自己乱服或是长期服用，都是有潜在危险的!
