2、安抚失常的情绪
多数产生尼古丁依赖的吸烟者在尝试戒烟时会出现强烈的情绪反应，如易怒、烦躁不安、
注意力很难集中等，明明已经在心理平稳期戒除了对尼古丁的生理瘾，却偏在最后临门一脚时败给了自己的坏情绪。安抚不良情绪的方式有很多，其中最有效的就是运动。运动和出汗能够有助体内释放快乐的化学物质，同时也会使紧张不安的神经镇静下来。
3、控制增加的体重
许多烟民在戒烟成功后的一两个月内，都会胖上几公斤。一方面是因为尼古丁会加速人体的新陈代谢，另一方面戒烟者的各组织机能都得到了恢复，当然还有可能是由于为了戒烟，原本放在烟民口中的香烟变为了每天必吃的零食。控制体重的方式无外乎多吃富含纤维且热量较低的水果蔬菜，控制零食的摄入，多做运动等。只要方法得当，一般在10周左右体重就会恢复正常。
你可以求助的对象
1、尼古丁替代疗法
目前尼古丁替代疗法已经成为了国际上最广受认可的，已经成型的戒烟方法，被制成口香糖、鼻腔喷雾剂或膏药等多种形式的制剂上市。这些含有微量尼古丁的替代疗品一方面可以帮助戒烟的人缓解其生理上对尼古丁的渴望，缓解其戒烟过程中产生的易怒、失眠、焦虑等不良反应，另一方面又能避免吸烟产生的有害物质（如一氧化碳和焦油）对身体的毒害。需要说明的是，其实致癌的罪魁祸首不是尼古丁，它只是使人们上瘾而已，烟草燃烧时产生的多种其他有害物质才是元凶。
2、辅助的药物治疗
现今许多医院都开有戒烟门诊，辅助戒烟治疗药物是那里的常客。其中使用较频繁的是一种安非他酮类片剂，最早被作为抗抑郁的药品引进中国。这种药可以通过对大脑的作用减轻戒烟过程中产生的种种不良情绪反应，当然，前提是请遵医嘱服用。若是和膏药一起得当使用，它可以大大地增加戒烟成功的概率。不过，对于身心机能失调、头部曾经受创或中风，以及已在服用抗抑郁药品的同志们来说，此类药物危险系数颇高。
说给戒不掉烟的人
对于那些如经历过唐僧取经般多番磨难，却仍旧屡戒屡吸的烟民们来说，当务之急应是适当地做些饮食调整，以减轻吸烟对健康造成的损害。
TO：什么样的饮食习惯有助于戒烟？
其实戒烟更大程度上是件关乎生活习惯改变的事，和饮食没有太大的关系。现在网络上流行的一些戒烟食疗法大都没有什么科学依据和道理，不值得相信。目前戒烟最大的办法就是求助于医院的戒烟门诊，尤其对于那些烟龄比较长的人来说，借由药物控制会有不错的收效。
TO：从营养学角度来讲，长期吸烟的人应该吃些什么，能减小吸烟对健康的损害？
其实吸烟之所以会有害健康，罪魁祸首就是过氧化反应，所以要多吃些抗氧化的东西，一类是维生素，其中包括维生素A、维生素C和维生素E，这三种都是典型的抗氧化营养素，大多包含在新鲜果蔬以及动物的肝脏里。另外也可以适当地补充维生素B组，因为它是参与代谢的，能帮助我们把毒素更快地排出体外。另一组抗氧化效果明显的营养素是矿物质锌和硒，主要包含在牡蛎、虾、蟹等海物中。
TO：那反过来讲，长期吸烟的人该避免吃哪些食物呢？
那些会加重体内氧化作用的食物，是烟民们该注意远离的。比如油炸类、烧烤类以及烟熏类食物等都会产生一些过氧化物，加速氧化作用的同时也非常容易致癌。另外就是一些含有饱和性脂肪的，如肥肉、瘦肉、奶油等，以及腌制的咸菜、泡菜这些食物，它们本身就有促氧化的作用，吸烟的人应注意少吃。总的来说，烟民应该多吃新鲜的蔬菜水果，少吃不健康的非天然食品，注意膳食平衡。
