训练部位： 小腿
起始位置： 单脚脚尖踏于阶梯边缘，双手扶于固定物上。
动作：用小腿而非手臂的力量，引体往上使脚跟悬空提起，膝盖保持微弯，身体应与脚跟垂直勿前倾。
脊柱曲屈 示范动作：脊柱曲屈
训练部位： 腹直肌
起始位置：平躺，收腿，收下颚。
动作：即所谓的仰卧起坐，注意勿使双手置于后脑，以免过度用力伤及颈部。
脊柱曲屈转体 示范动作：脊柱曲屈转体
训练部位：腹、内外斜肌
起始位置：平躺，收腿，收下颚，可单手拉耳。
动作：以左右斜转起身方式的仰卧起坐，左右转体次数应相同，方可使腹肌匀称。
哑铃好帮手 轻松拉出肌肉男
2011/3/23 来源：医网病友论坛a-A+
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