旅途健身操游玩不再累_男性健美

　　动作5　再精神一点

　　1、印躺，双腿伸直、并拢，双臂放在身体两侧。

　　2、向上抬起一条腿(保持绷直)直至与身体完全垂直，同时自然吐气。在吸气的同时，腿放回原位。做6次，换腿重复。最后的结束动作很重要，按照上面的要求同时抬两条腿，用手抓住小腿或大腿。保持不动，大约进行6次完整呼吸后，就可以放松了。注意：整个过程都要收紧腹部，如果腿发抖，可借墙壁稍稍支撑一下，但臀部要跟墙面保持几厘米距离，不要完全靠墙。