“组合拳”式锻炼套餐

　　以上的训练组合是通过“叠加效应”的手段延伸训练的效果。当然这不是全部，还有更多的训练组合方式，这就需要我们潜心于训练，不断地发现总结了。还是那句话：掌握的训练手段越丰富，训练就越有成效，体格就越来越健美。明上臂肌群已达极度充血状态。由于是三千部位同时训练，多部位充血，血液停留在目标区域的时间会更长这正是每个训练者所追求的，发展上臂的信心也会增强。

　　如果你的训练水平和肌肉反应良好，也可将肱二头肌和肱三头肌练习穿插进行，即练1组肱二头肌，紧接着练1组肱三头肌，组成一个超级组，两个超级组之间休息45秒一1分钟。这样强度会更大，“泵”感会更强烈。但要注意，如果先练肱二头肌，则紧接着的肱三头练习最好采用定重法，训练重量应为最大强度的80-85%，这样能避免因动作转换而对肘关节产生不利影响。再说肱二头肌练习后， 80%的负重也足以保证对肱三头肌的刺激强度了。下次训练应将训练顺序调换过来，负荷强度也进行调换，以确保肱二头肌与肱三头肌均衡发展。

　　上述动作不一定照搬，可根据自己的训练反应进行调换，这样效果会更好些。这种“三合一”练习作为一种“出奇制胜”的手段，一般15天左右进行一次，不要过于频繁采用，否则上臂肌肉也会产生适应性，反而达不到震撼效果。