型男美腿三招练就_男性健美

　　方法之三

　　准备姿态，脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物，另一只手臂自然下垂，上体直立。

　　动作，双腿下蹲，挺髋，双臂和上体不变，上体与大腿保持同一平面。

　　结束动作。

　　注意，动作可分四组，每组15―20次。可放适当的重物在胸前，以加大强度。

　　好了，要注意以上三组方法要在同一次训练中完成，每周至少要练三次，同时多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量高的食物，相信不久你的双腿就会令你骄傲了。不过，要想得到合理的最佳效果，还是应该到健身房，在专业教练的指导下进行更科学、更有针对性的训练。

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