型男健身房百日速练攻略_男性健美

　　七到十二周：巩固效果，改善体形

　　当身体逐渐习惯了初期的训练计划和运动强度后，与教练沟通交流后制定升级训练计划，加入中高强度的有氧运动，运用适当的有氧训练方法，例如：变速跑、循环七分钟等，并进行分化式的训练，换言之，第一阶段身体经过整合性的训练过后，第二阶段针对身体各个部位的肌肉群进行独立的训练。

　　Tips 根据身体状况加入改善方法，比如：针对平时工作运动量大者,或是膝关节有不适症状的运动者，建议在热身和有氧训练时，不要使用跑步机，选择单车、椭圆仪、心肺交叉机等健身器械，避免对膝关节的磨损和冲击。正确的器械辅助让你免于不当运动带来的伤害。