3招练出甜瓜般二头肌_男性健美

　　1 让你的朋友帮你递两个哑铃，按照卧推一样往下放，知道你的胳膊后部位跟地面接触。

　　2 你的胳膊应该离你的身体近一些，把哑铃往上推。推多少呢?不要超过你能推起最大重量的75%。也就是你正常能推起8次左右的重量。做2~3组，每组做6~8次。

　　这样会提高你三头肌、二头肌、胸部和小臂的力量，以及围度。提醒一下，把这个动作放在每天训练的开始，因为它是有一定难度的。