第四组：曲膝抬腿(二)
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
第五组：侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
PS：不要小看这几组简单的动作，他们其实是经过精心设计的，非常适合想要锻炼腹肌的男士们。当然，锻炼需要适度，别太过了。此外最重要的是持之以恒，要坚持坚持再坚持!
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