减肥食谱——午餐篇
午餐范例一：
海鲜烩饭：米饭150g，笋片30g，里肌肉片35g，胡萝卜片30g，蒟蒻50g，豌豆仁30g，鲜香菇10g，香油0.5小匙
水果：苹果125g
能量数值：蛋白质14g，脂肪6g，醣类65g，总热量370卡
午餐范例二：
白饭：米饭200g
凉拌海带芽：海带芽50g，香油1/4小匙
芹菜炒花枝：芹菜50g，生花枝40g，油一小匙
紫菜蛋花汤：寿司紫菜0.5张，蛋0.5粒，香油0.25匙
水果：苹果125g
能量数值：蛋白质19g，脂肪13g，醣类65g，总热量453卡
午餐范例三：
白饭：米饭200g
烤叉烧：瘦肉35g
酱油苦瓜：苦瓜50g
炒波菜：波菜50g，油5g
榨菜汤：榨菜丝50g
午餐范例四：
鸡腿面：面条180g，鸡腿70g，绿豆芽25g，韭菜25g，香油一小匙
水果：苹果125g
能量数值：蛋白质20.5g，脂肪11g，醣类62.5g，总热量431卡
