动作6小半蹲改善膝关节痛
有很多人上楼下楼膝关节都会疼，锻炼膝关节最简单的一个方法：小半蹲。
具体做法：双手叉腰，双脚之间留十公分的距离，提臀轻微下蹲。每天坚持做这个动作半小时，十天之后就会有好的效果。
动作7弹着走防治糖尿病足
很多老年人的脚随着年龄变大出现变化，大家可能没有意识到。脚趾外翻、长脚垫、脚变大，其实这是因为足弓塌陷。锻炼的方法就是弹着走，这样走脚会感觉到发热，更重要的是骨骼、血管以及皮肤、肌肉得到了有效的锻炼，对防治糖尿病足起了非常好的作用。
具体做法：身体站直，双脚并拢、用十趾力量上下踮动，每天30分钟。很多场合都可以做，如等公交车时。
动作8高举手臂走掉颈椎病
很多人年纪轻轻就有颈椎病，有的甚至出现眩晕和手脚麻木等症状，直接影响正常工作。这些实际上是颈肩肌肉不够强健，颈部血液循环不好造成的。
具体做法：双臂张开平举，手掌向外、指尖向上，迈大步走。每天五百步到一千步，两周就能改善颈椎不适症状。
动作9“手枪”打鸟练脑防痴呆
很多老年人记忆力逐渐减退，慢慢健忘甚至出现老年痴呆早期现象。这些都是缺乏脑部运动的结果，多用脑会让脑部血液充足，有效避免小脑萎缩。
具体做法：左手成手枪状，右手伸四指；换手右手成手枪状，左手伸四指。还可加强难度，左手成手枪状，右手伸一指；右手成手枪状，左手伸二指；左手成手枪状，右手成三指……以此类推，达到锻炼脑部作用。
相关链接———
航天军事医学科技成果巡展
为宣传普及航天军事医学高科技成果，进一步推广航天员0+3健康保障方案，造福民众健康，由中国生命关怀协会、中国医药保健研究会、中国药文化研究会、中华养生文化研究会、解放军总装备原军事医学研究所、首都师范大学物理有机与药物化学研究所、武汉工程大学有机药物化学研究所等单位去年7月10日共同启动“航天军事医学科技成果巡展活动”。
航天员0+3健康保障方案：0即零毒素，三即三个保障，是指骨骼的健康保障、血液血管的健康保障、良好睡眠的健康保障。我国着名航天军事医学专家胡文祥博士强调，0+3健康保障方案同样适用于中老年人。
推荐阅读：
