增强肢体的柔韧性和灵活性
肢体不仅要有力,还要有柔性、弹性,否则性生活时不会感到得心应手,随心所欲。有时反而会出现腿部僵硬或抽筋、身体要散架似的感觉。柔性和弹性使你能保持一个姿势相当长时间仍不感到吃力难忍,变换体位时也能平顺自如。这样自然会提高性生活的创造性和增强性高潮的感受。
增强骨盆和腰腹肌
骨盆的肌肉、腰肌和腹肌，还包括臀部肌肉,对性行为的进行和性高潮的体验,都是非常重要的，可以说性爱抽插运动的发动机。深蹲可以锻炼腿部起、臀部和骨盆肌肉，仰卧仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌,这对于性爱时的体位支撑和摩擦运动都是很有益的。
俯卧前推
。两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体。一前一后为一组。身体灵活度增强了，在感觉体力略有不支时就能“借力”，获得理想性感受。
跪姿后仰
性爱中，男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时，对男性下背部和腿部要求很高。加强此类锻炼，可跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持两三秒后恢复原状。
锻炼耻骨尾骨肌
两腿略分开,就像突然中断排尿那样收缩会阴、肛门周围的肌肉,使之保持收紧状态3钞钟,放松3钞钟,重复30次.收缩肌肉时,应该只涉及骨盆底部和会阴部的耻骨尾骨肌(简称PC肌),而不扩展到臀部、腹部和腿部的肌肉,如果你练习时这些肌肉感觉到紧张，那么你得好好再体会下动作要领。
每天可锻炼数次.肌锻炼有助于改善男子对射精的控制能力,纠正过快射精现象.
以上的锻炼方法，需要男性朋友坚持不懈，持之以恒坚持才会有效果，您所付出的努力都将会在美好的性爱体验中得到回报。
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