水平圆胯：
胯部从前、左、后、右做逆时针转动，做38次，再从前、右、后、左做顺时针38次。
腹部起伏：
呼气时尽量让腹部突出，吸气时让腹部尽量收回。呼吸以自己的快节奏来做50次。
左右抖胯：
锻炼整个腰腹部。左右共抖50次。
据介绍，练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练，而且练习时最好赤脚，这样练习效果会更好。
身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。
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2013/1/26 来源：医网病友论坛a-A+
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