时针两边各做一个八拍。 主要锻炼髋部的柔韧性和灵活性。
第二式：
肩胸打开，两手插腰， 膝盖微曲，两脚打开与肩膀同宽， 胯部前后顶，做一个八拍。主要锻炼 胯部柔韧性，灵活性，同时可以锻炼腹部和腰部肌肉。
第三式：
肩胸打开，膝盖微曲，两脚打开与肩膀同宽， 胯部前后顶，同时双臂自下而上抬起至头部，而后还原。主要锻炼胯部腹部和腰部，还有手臂和肩膀的伸展。
第四式：
一侧脚向同侧前45度方向点出，同时把双拳向后方打开。先出左脚，收回，再出右脚，收回。这个动作的力点主要来自胯部 把胯顶出 主要锻炼身体协调性，灵活性 ，控制力。
第五式：
单脚支撑，另外一只脚后伸到最大化，然后向前抬膝。 双手握拳贴着身体前后交替摆动四次。主要锻炼大腿和臀部的肌肉力量 ，还有身体的平衡性和协调性。
第六式：
两脚打开稍微宽于肩膀，一侧脚向后方打开胯，身体和手臂同时向后方打开，大小臂成90度，同时头部跟身体和手臂方向一致。先左后右，遍做边向后退。做一个八拍。 主要锻炼全身肌肉的力量和控制。
第七式：
双脚向后跳起， 脚后跟踢到臀部，同时双臂在胸前扩胸。边跳边向前方移动。做一个八拍。主要锻炼下肢的爆发力和肌肉力量，也可以锻炼身体的灵活性，协调性。
小编提示：春节还没结束，男性朋友与其整天在家打麻将、上网、玩游戏、看电视，久坐当“沙发土豆”，还不如趁空档时间多做运动。
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