每天睡前做同一件事 翻几页书，或做一些舒展运动，不管哪种方式，坚持下去，直至将之培养成为你身体“要睡觉了”的暗示。入睡前想一些简单、愉快的事，例如上次亲热时，他是怎样一件件脱你衣服的。如果因为杂念难以入睡，就顺着杂念编故事，情节要愉快、涉及的事物要久远。这种有意的行为可以使大脑皮层由兴奋转入抑制状态，促进入眠。
推荐晚餐时的助眠食物
1、牛奶：可以发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并快速入睡。
2、小米：小米含有大量淀粉、色氨酸，容易产生温饱感，促进神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的物质。
3、核桃：核桃+黑芝麻，捣成糊状，睡前服15克，可以改善睡眠质量。
4、大枣：晚餐时用大枣煮汤喝，能补脾安神，加快入睡时间。
5、蜂蜜：蜂蜜可以补中益气、安抚五脏，临睡前喝一杯蜂蜜水睡眠时更安稳。
6、醋：醋有消除身体疲劳的作用，可以减少浅睡时间。
小编提示：缓解办公室紧张气氛 美国芝加哥大学的学者研究认为，有孤独感的人睡眠质量差，不仅睡眠不深，而且夜间经常醒来。想要提高男人睡眠质量，自己情绪上先放松下来，良性循环才能逐渐形成。
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