男人美背计划攻略二:坐姿挺身
锻炼肌群:竖棘肌。这个动作虽然运动量不大,但可以有效预防背部疼痛。
准备动作:端坐于挺身机上,腰部紧贴靠背的凸状物,调节运动轴至颈下30厘米左右。
动作要领:双手交叉放于胸前,以腰部为支点做往复运动。每次停顿,上身与大腿平面保持在30~95度为宜。
动作量:每次3组,每组8~12个。
提醒:做这组动作时,应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外,运动轴位置不宜过于靠近颈部,否则容易损伤颈椎肌肉。
成就挺拔男人,只需要简单两步。不仅只能是女性可以拥有了完美的身姿,同样男性也可以拥有挺拔、健康的身姿。拥有挺拔的身姿,就拥有了“革命的本钱”。拥有了男人的自信,就拥有了这世界你想要的一切。
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